코골이 원인과 예방 방법: 잘 자는 것도 건강의 일부!

코골이는 자신이 걸렸음을 모르는 경우가 특히 많아 더욱 위험한 질환입니다. 코골이는 수면 중 발생하는 호흡장애로 불리며 기도가 좁아지거나 막힘으로써 숨쉬기가 어려워지는 증상을 보입니다. 이러한 호흡장애는 수면의 질을 떨어뜨리고 코골이 환자들은 무의식적으로 잠을 깨면서 아침에 일어나면 일반적인 사람보다 더욱 피곤함을 느끼며, 이는 일상생활에도 피해를 끼칠 수 있습니다. 알아둬야 예방할 수 있는 코골이, 지금부터 코골이의 원인 3가지와 간단한 예방방법을 알아보겠습니다.

 

 

코골이 원인

 

• 1.코의 구조적 이상
  
  코골이의 가장 일반적인 원인은 바로 코의 구조적 이상입니다. 예를 들어, 비중격이 휘어져 있거나 콧중격 혹은 콧방울의 비대 등 구조적인 문제를 가지고 있는 사람은 이러한 구조적인 문제로 인해 공기 흐름이 방해되어 코골이가 발생할 가능성이 비교적 높습니다.

 

• 2. 비염
  
  비염은 코 점막이 염증을 일으키면서 코막힘,코분비,재채기,코감기,코골이 등의 증상이 나타나는 만성 질환으로, 비염이 있는 경우 특히 코골이 발생 확률이 높아집니다.

 

• 3. 약물 섭취 및 체질적인 요인
  
  코골이의 또 다른 원인으로는 약물 섭취와 체질적인 요인이 있는데 예를 잦은 음주로 많은 양의 알코올의 섭취나 진통제, 진정제, 수면제 등의 약물은 코골이를 유발할 수 있습니다. 또한 비만으로 인해 몸의 기능이 변화하면서 호흡에 필요한 기관인 인후통과 후두에 압력이 가해져 코골이가 발생하는 경우도 있습니다.

 

 

 

코골이는 매우 다양한 원인을 통해 발생하지만 예방 방법은 비교적 매우 간단합니다. 자칫 주변사람의 수면을 방해하거나 부부간의 싸움의 원인이 될 수도 있기에 예방이 필요한 코골이 증상, 지금부터 간단한 예방방법을 소개해드리겠습니다.

 

 

코골이 예방방법

 

• 1. 적절한 숙면 습관
  
  자는 동안 양옆으로 누워서 잠을 자는 것보다 베게를 적절하게 사용하고 등받이를 일직선으로 고정하여 등을 펴고 올바른 자세로 누워 자는 것이 코골이 예방에 도움을 줍니다. 이는 상기도의 압력을 줄여주어 코골이를 예방할 수 있기 때문입니다. 또한, 잠을 자기 전에 차가운 물로 입을 헹구고, 코를 청소하고 수면 전 1시간 이내에 식사를 마치는 것이 좋습니다.

 

• 2. 건강한 생활습관 유지
  
  흡연, 과음, 불규칙한 생활 방식은 코골이의 주된 원인 중 하나입니다. 또한, 적절한 체중 유지 및 스트레스를 줄여 규칙적이고 건강한 생활 습관으로 코골이 예방에 도움을 줄 수 있습니다.

 

• 3. 정기적인 코 청소
  
  코 내부에 이물질이 축적되면 코골이를 유발할 수 있으니, 정기적인 코 청소는 코골이 예방에 매우 효과적입니다. 청소할 때는 코스프레이나 코 청소기를 사용하여 코에 자극을 최소화하여 부드럽게 청소하는 것이 좋습니다.

 

 

이렇게 코골이 원인 3가지와 생활속에서 누구나 실천 가능한 간단한 예방방법 또한 알아보았습니다. 특히 많은 사람들이 코골이 증상에 대한 위험성을 인지하고 놔두는 경우가 많습니다. 심한 경우 수면무호흡증과 관련되어 중대한 질병으로 진행될 수도 있다는 사실을 염두에 두고 조기에 예방하여 건강한 삶을 살아가길 바랍니다.