산후 우울증 원인과 예방방법: 방치하지 말고 극복하세요!

출산의 어마어마한 고통을 통하여 얻은 귀여운 우리 아기, 이제는 우리 아기와 함께 더욱 행복하고 밝은 활력 넘치는 삶을 살거라 기대했지만, 얻은 건 갑작스러운 호르몬 변화와 출산 및 육아 스트레스로 인해 더욱더 심해지는 우울감과 아무런 이유도 없이 불안하거나 눈물이 나고 식욕 또한 감퇴되며 잠들기 조차 어렵기만 한, 지금부터 방치하면 할수록 위험한 산후 우울증의 원인 3가지와 간단한 예방방법을 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

1. 호르몬 변화

 

여성들은 출산 후, 신체 내부의 호르몬 수치가 급격하게 변화하게 됩니다. 임신 중에는 에스트로겐과 프로게스테론 수치가 높아지지만, 출산 후에는 급격히 수치가 감소하게 됩니다. 이러한 급격한 호르몬 변화가 산후 우울증을 유발하는 가장 큰 원인입니다.

 

2. 스트레스

 

이제는 단순한 아내가 아닌, 엄마라는 새로운 역할을 맡게 되면서, 막중한 책임감과 업무, 그리고 온전한 회복에 대한 걱정 등으로 출산한 여성은 많은 스트레스를 받게 되어 이런 스트레스는 우울증의 위험을 증가시키는데, 이는 산후 우울증에서 절대 예외가 아닙니다.

 

3. 사회적 지지 부족

 

산후 우울증은 대개 출산한 여성이 처한 너무나도 새로운 상황과 환경에 대한 부담감 및 고립감으로 인해 발생하는데, 이러한 상황에서의 주변 가족, 친구, 지인 등의 무관심은 산후 우울증의 너무나도 큰 원인이 됩니다.

 

위와 같은 다양한 원인들로 많은 여성들이 산후 우울증을 겪고 있습니다. 나는 아닐 거라는 생각을 하고 있지만 마음속으로 조금이나마 불안한 감정을 가지고 있는 여성분들, 부정적이고 우울한 감정 상태가 악화되기 아기와의 행복한 삶을 위해 생활 속에서 간단히 노력할 수 있는 예방방법을 통하여 관리하는 방법을 지금부터 알려드리겠습니다.

 

산후 우울증 예방방법

 

• 1. 적절한 운동
  출산 후에도 적절한 운동은 필수입니다. 산책, 요가, 수영 등 스트레스를 줄일 수 있고  기분 좋은 호르몬 분비를 촉진시키는 데에 도움을 주는 가벼운 운동을 통하여 스트레스를 해소시킬 수 있습니다
• 2. 충분한 휴식
  출산 후 체력 회복과 스트레스 완화를 위해 여성들은 충분한 휴식을 필요로 합니다. 가족이나 친구들의 도움을 통하여 보다 적극적으로 휴식을 취할 수 있도록 해보세요.
• 3. 긍정적인 생각
  출산 후 신체적, 정신적 및 호르몬 변화로 인하여 부정적인 감정을 띄는 경우가 많습니다. 이러한 감정들을 마음정리하여 긍정적인 시각으로 바꾸는 것이 가장 중요합니다. 예를 들어, 나 자신이 처한 상황을 이해해 주고 공감해 줄 수 있는 좋은 주변사람들과의 적극적인 대화시도는 긍정적인 생각과 태도를 유지하고 산후 우울증을 예방하는데 큰 도움을 줄 것입니다.

 

 

이상으로 산후 우울증의 원인과 간단하고 쉽게 따라 할 수 있는 예방방법에 대해 알게 되었습니다. 방치하면 방치할수록 더욱 위험해지는 산후 우울증, 원인을 파악하고 미리 대비한다면 여러분의 건강한 삶은 변화 없이 유지될 것입니다.